Anne Adaylarına Sağlıklı Bebek İçin Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Önerileri

Bebeğinizin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve dengeli beslenmesi ile doğru orantılıdır. Bunun için uzmanların önerilerine dikkat ediniz.

13 Mart 2015 Cuma 17:07
Anne Adaylarına Sağlıklı Bebek İçin Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Önerileri
Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat ediniz.
Taze ve doğal maddeleri tüketmeye dikkat ediniz.
Öğünleriniz sık ve az porsiyonlar halinde olmalıdır.
Sebze ve meyveleri tüketmeden önce uzun süreli yıkayınız.
Günde iki bardak süt, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tüketin.
Her gün en az bir yumurta, bir porsiyon etli sebze veya kurubaklagil (kurufasulye, mercimek vb.) yemeye özen gösterin.
İlk dört ay salam, sosis, sucuk gibi ürünleri tüketmekten kaçının.
Sebze ve meyveleri her öğünde düzenli tüketin.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanın. Yemeklerinize tuzu, pişirmeye yakın eklemeye özen gösterin.
Kemikleriniz için güneş ışığından uygun saatlerde, düzenli olarak yararlanmaya özen gösterin.
Gebelikte kansızlığı önlemek için yumurta, pekmez, kurubaklagil, kırmızı et, taze meyve ve sebzeyi düzenli olarak tüketin.
Gebelikte artan sıvı ihtiyacınız için her gün en az 10 bardak su tüketin.
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posalı besinler de (kurubaklagil, taze meyve sebze vb.) tüketmeye özen gösterin.
Yemeklerde sıvı yağı tercih edin. Et ile pişirilen yemeklerde ayrıca yağ ilave etmeyin.
Her ay ortalama 1-1,5 kilo almanız idealdir. Ağırlık artışınızı buna göre kontrol altına alın.
Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen ortamlardan uzak durun.
Fazla kilo alanlar tahıl grubu ve yağ-şeker grubunu azaltmalıdır.
Yemekler haşlama olarak yenmeli kızartmalardan uzak durulmalıdır.
Unutulmamalıdır ki, diyet yapmak gebelik için uygun bir zaman değildir.

 GEBELİK DÖNEMİNDE ALINACAK GÜNLÜK BESİNLER 

BESİN GRUBU

GÜNLÜK ALINACAK MİKTAR

SÜT GRUBU

Süt veya yoğurt

2 su bardağı kadar

Peynir

2 kibrit kutusu

ET GRUBU

Tavuk, balık vb.

2 köfte kadar

Kurubaklagiller

1 tabak

Yumurta

1 adet

Etli sebze yemeği

2 tabak

MEYVE VE SEBZE GRUBU

Sebze yemeği

2 tabak

Meyve

3 porsiyon

Salata

Serbest

TAHIL GRUBU 6-11 porsiyon

Ekmek

3-6 orta dilim

Pilav, makarna

1 tabak

YAĞ-ŞEKER GRUBU

Yağ

3-4 yemek kaşığı

Şeker

2-3 yemek kaşığı

Pekmez

2-3 yemek kaşığı

    Yorumlar

Tümü Anket
İDAM yasası çıksın mı?

NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:

SPOR TOTO SÜPER LİG

Tür seçiniz:
Arşiv